Rutina de pectorales del gran Arnold Schwarzenegger

Todos en el mundo del gimnasio conocemos al gran Arnold Schwarzenegger, siempre desde adolescente Arnold se caracterizaba por tener unos pechos muy bien desarrollados. 

Arnold priorizo el entrenamiento de pecho y los entrenaba siempre que sus niveles de fatigas eran altos para así tener un entrenamiento mas intenso y por ende mejores resultados.

En su rutina de pecho y espalda Arnold incluyo movimientos multi-articulares básicos que azotaban los pectorales desde todos los ángulos con volumen y frecuencia de trabajo. 

Esta es una de las rutinas de volumen muscular que siguió Arnold Schwarzenegger y que fue escrita por el mismo para una revista. 

CONSEJOS AL ENTRENAR:

Pesos: Debes de elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones dichas. Arnold decía que lo que hacia crecer tus músculos estaba en superar los limites del dolor, es decir que las ultimas 2-3 repeticiones forzadas eran lo que hacia crecer sus músculos.

Descansos: Descansa entre un minuto y un minuto y medio entre las series. Aprovecha para relajar la zona trabajada con estiramientos. Respeta los tiempos de descanso para llevar tu entrenamiento a una alta intensidad. 

Cada cuando entrenar el pecho: Arnold entrenaba de uno a dos días por semana los músculos. 

RUTINA:

• Press de banca - 3 series de 6 a 10 repeticiones
• Apertura con mancuernas - 2 series de 6 a 10 repeticiones
• Press en banco inclinado - 3 series, 6 a 10 repeticiones
• Cruce de poleas - 2 series de 10 a 12 repeticiones
• Pullover con mancuerna - 2 series de 10 a 12 repeticiones